آیا تا به حال به این فکر کردهاید که چرا برخی افراد با وجود چالشها و موانع، به اهداف خود دست مییابند در حالی که دیگران به سرعت ناامید میشوند و از مسیر خود منحرف میشوند؟
این سوال نه تنها در زندگی شخصی بلکه در دنیای حرفهای نیز مطرح میشود. پاسخ به این سوال میتواند به ما کمک کند تا با استفاده از تکنیکهای علمی، به اهدافمان پایبند بمانیم و از شکستهای احتمالی جلوگیری کنیم.
در این مقاله، به بررسی چهار تکنیک علمی خواهیم پرداخت که میتواند به ما کمک کند تا در مسیر دستیابی به اهدافمان باقی بمانیم و از ناامیدی دوری کنیم. با ما همراه باشید تا این تکنیکها را بررسی کنیم و ببینیم چگونه میتوانیم آنها را در زندگی روزمرهمان پیادهسازی کنیم.
تکنیک اول: استفاده از روش WOOP
یکی از تکنیکهای نوین و علمی که میتواند به شما در پایبندی به اهدافتان کمک کند، روش WOOP است. این روش به شما کمک میکند تا نه تنها اهدافتان را تعیین کنید، بلکه راههای مقابله با موانع و چالشها را نیز شناسایی کنید. WOOP مخفف چهار مرحله است:
Wish (آرزو)
Outcome (نتیجه)
Obstacle (مانع)
Plan (برنامه)
Wish (آرزو): در این مرحله، آرزوی اصلی یا هدف خود را مشخص کنید. این آرزو باید برای شما مهم و معنادار باشد. به عنوان مثال، “میخواهم هر روز ورزش کنم.”
Outcome (نتیجه): در این مرحله، به نتایج مثبت و مزایای دستیابی به آرزوی خود فکر کنید. این نتایج باید احساسی و ملموس باشند. مثلاً، “اگر هر روز ورزش کنم، احساس انرژی بیشتری میکنم و وزنم کاهش مییابد.”
Obstacle (مانع): در این مرحله، موانع و چالشهایی را که ممکن است در مسیر دستیابی به هدفتان با آنها مواجه شوید، شناسایی کنید. این موانع میتوانند شامل عدم وقت کافی، خستگی یا وسوسههای دیگر باشند. به عنوان مثال، “ممکن است بعد از کار خیلی خسته باشم و نتوانم ورزش کنم.”
Plan (برنامه): در این مرحله، یک برنامه مشخص برای مقابله با موانع شناسایی شده ایجاد کنید. این برنامه باید شامل راهکارهایی باشد که به شما کمک کند تا از موانع عبور کنید. به عنوان مثال، “اگر بعد از کار خسته بودم، میتوانم ورزش را به صبح زود منتقل کنم یا یک دوست را به عنوان همراه دعوت کنم تا انگیزه بیشتری داشته باشم.”
با استفاده از روش WOOP، شما میتوانید داستان خود را به گونهای تغییر دهید که به شما در دستیابی به اهدافتان کمک کند.
تونی رابینز:
“تنها چیزی که بین شما و هدفتان قرار دارد، داستانی است که به خودتان میگویید.”
تکنیک دوم: تقسیم اهداف به مراحل کوچکتر
تعیین اهداف بزرگ ممکن است در ابتدا الهامبخش باشد، اما در طول زمان میتواند ترسناک و دلسردکننده شود. یکی از تکنیکهای مؤثر برای غلبه بر این احساس، تقسیم اهداف به مراحل کوچکتر است. این کار به شما کمک میکند تا پیشرفتهای کوچکی داشته باشید که احساس موفقیت را به همراه دارد.
شکستن هدف به مراحل: به عنوان مثال، اگر هدف شما نوشتن یک کتاب است، میتوانید آن را به نوشتن یک فصل در هر هفته تقسیم کنید.
تعیین مهلتهای کوتاهمدت: برای هر مرحله یک مهلت تعیین کنید. این کار به شما کمک میکند تا تمرکز بیشتری داشته باشید و از اتلاف وقت جلوگیری کنید.
جشن گرفتن موفقیتهای کوچک: هر بار که به یک مرحله از هدفتان دست مییابید، آن را جشن بگیرید. این کار به شما احساس موفقیت و انگیزه بیشتری برای ادامه مسیر میدهد.
با تقسیم اهداف به مراحل کوچکتر، شما میتوانید این واقعیت را ملموستر کنید و از احساس ناامیدی دوری کنید.
زیگ زیگلار
سخنران انگیزشی و نویسنده مشهور، میگوید: “هدفگذاری، روشی برای تبدیل رویاها به واقعیت است.”
تکنیک سوم: استفاده از تکنیکهای انگیزشی
حفظ انگیزه یکی از چالشهای بزرگ در مسیر دستیابی به اهداف است. برای این منظور، میتوانید از تکنیکهای مختلف انگیزشی استفاده کنید:
یادآوریهای روزانه: هر روز یادآوریهایی از اهدافتان داشته باشید. این یادآوریها میتوانند شامل جملات الهامبخش، عکسها یا حتی یادداشتهایی باشند که شما را به یاد اهدافتان میاندازند.(مثلا تابلوی آرزوها)
ایجاد یک گروه حمایتی: با افرادی که اهداف مشابهی دارند ارتباط برقرار کنید. این ارتباط میتواند به شما کمک کند تا از تجربیات یکدیگر بهرهمند شوید و انگیزهتان را افزایش دهید.
تجسم موفقیت: هر روز چند دقیقه وقت بگذارید و موفقیتهای خود را تجسم کنید. این کار میتواند به شما کمک کند تا احساس کنید که به هدفتان نزدیکتر شدهاید.
مشارکت در فعالیتهای مرتبط: در فعالیتها یا رویدادهایی شرکت کنید که با اهدافتان مرتبط هستند. این کار میتواند به شما انگیزه بیشتری برای ادامه مسیر بدهد.
استفاده از این تکنیکها میتواند به شما کمک کند تا در طول مسیر پایبند بمانید و از ناامیدی دوری کنید.
جیم ران
یکی از معروفترین سخنرانان انگیزشی: “شما باید به هدف خود متعهد باشید تا آن را به واقعیت تبدیل کنید.”
تکنیک چهارم: ارزیابی و بازخورد
به طور منظم پیشرفت خود را ارزیابی کنید. این کار به شما کمک میکند تا نقاط قوت و ضعف خود را شناسایی کنید و در صورت نیاز تغییراتی در برنامهتان اعمال کنید.
تنظیم جلسات ارزیابی: هر هفته یا ماه یک جلسه ارزیابی برای خودتان برگزار کنید. در این جلسات، پیشرفتهای خود را بررسی کنید و نقاط قوت و ضعفتان را شناسایی کنید.
گرفتن بازخورد از دیگران: از دوستان، خانواده یا همکارانتان بخواهید تا نظرشان را درباره پیشرفت شما بیان کنند. این بازخورد میتواند به شما کمک کند تا دیدگاههای جدیدی پیدا کنید و انگیزهتان را افزایش دهید.
تنظیم اهداف جدید: اگر متوجه شدید که هدفتان دیگر برایتان جذاب نیست یا به دلایلی نمیتوانید به آن برسید، آن را بازنگری کنید و اهداف جدیدی تعیین کنید.
برایان تریسی
نویسنده و سخنران معروف می گوید: ارزیابی منظم پیشرفت میتواند به شما کمک کند تا در مسیر باقی بمانید و از ناامیدی دوری کنید.
نتیجهگیری
پایبندی به اهداف نیازمند تلاش، برنامهریزی و انگیزه است. با استفاده از تکنیکهای علمی که در این مقاله بررسی کردیم، میتوانید به راحتی پای اهدافتان بمانید و از ناامیدی و فس شدن دوری کنید. استفاده از روش WOOP، تقسیم اهداف به مراحل کوچکتر، استفاده از تکنیکهای انگیزشی و ارزیابی منظم پیشرفت، همگی ابزارهایی هستند که میتوانند به شما کمک کنند تا در مسیر دستیابی به اهدافتان باقی بمانید.
آیا شما آمادهاید تا این تکنیکها را در زندگی روزمرهتان پیادهسازی کنید و به موفقیتهای بیشتری دست یابید؟ با شروع از همین امروز، میتوانید قدمهای کوچکی بردارید که به شما کمک میکند تا به اهدافتان نزدیکتر شوید و از مسیر خود منحرف نشوید.
- روش WOOP توسط Gabrielle Oettingen، روانشناس و استاد دانشگاه نیویورک، توسعه یافته است. او در تحقیقات خود نشان داده است که استفاده از روش WOOP میتواند به افزایش انگیزه و بهبود عملکرد در دستیابی به اهداف کمک کند. در مطالعهای که در مجله Psychological Science منتشر شده است، Oettingen و همکارانش نشان دادند که افراد با استفاده از WOOP نه تنها به اهداف خود نزدیکتر میشوند، بلکه توانایی بیشتری در شناسایی و مقابله با موانع دارند (Oettingen, G. (2012). “Future thought and behavior change.” Psychological Science, 23(1), 1-10).