چگونه انگیزه از دست رفته را برگردانیم؟

 

آیا تا به حال احساس کرده‌اید که موتور محرکه‌تان خاموش شده و دیگر آن شور و شوق سابق را برای انجام کارها ندارید؟ آیا هدفی که زمانی برایتان بسیار ارزشمند بود، اکنون به یک وظیفه طاقت‌فرسا تبدیل شده است؟ اگر پاسخ شما مثبت است، پس این مقاله برای شما نوشته شده است. ما در این سفر، گام به گام با هم پیش خواهیم رفت تا انگیزه از دست رفته‌تان را دوباره شعله‌ور کنیم و به مسیر پر از اشتیاق و موفقیت بازگردیم.

تحقیقی که در سال ۲۰۲۲ توسط دانشگاه استنفورد انجام شد، نشان داد که افراد با انگیزه بالا ۳۰٪ بیشتر از افراد بی‌انگیزه به اهداف خود دست می‌یابند. این تحقیق همچنین نشان داد که انگیزه نه تنها بر موفقیت شغلی، بلکه بر سلامت روان و رضایت از زندگی نیز تاثیر مثبت دارد (Stanford University, 2022).

 

استیو جابز می‌گوید: “تنها راه انجام کارهای بزرگ، عاشق کاری است که انجام می‌دهید.”

 
برای بازگرداندن انگیزه، می‌توانیم از یک نقشه راه و مراحل گام به گام زیر استفاده کنیم:

 

گام اول: درک مسئله؛ چرا انگیزه از دست می‌رود؟

انگیزه، نیروی محرکه‌ای است که ما را به سمت اهداف‌مان سوق می‌دهد. به گفته دکتر «مارتین سلیگمن»، پدر روانشناسی مثبت‌ گرا، انگیزه به عنوان «احساس توانمندی و هدفمندی» تعریف می‌شود. اما در شرایطی خاص، این احساس می‌تواند کمرنگ شود.

بر اساس تحقیقات انجام شده توسط دانشگاه هاروارد در سال ۲۰۲۳، بیش از ۶۰٪ از افراد در طول زندگی خود حداقل یک بار با از دست دادن انگیزه مواجه می‌شوند. این تحقیق نشان می‌دهد که عوامل مختلفی مانند استرس، خستگی، عدم تعادل بین کار و زندگی و حتی تغذیه نامناسب می‌توانند منجر به کاهش انگیزه شوند (Harvard University, 2023).


پیش از آنکه به دنبال راه حل باشیم، باید درک کنیم که چرا انگیزه ما گاهی اوقات کم‌رنگ می‌شود. انگیزه، یک مفهوم پیچیده است که تحت تأثیر عوامل متعددی قرار دارد. برخی از این عوامل عبارتند از:

فشار و استرس: فشارهای کاری، تحصیلی یا شخصی می‌توانند به مرور زمان انگیزه ما را تحلیل ببرند.
عدم وضوح هدف: وقتی هدفمان مشخص و روشن نباشد، نمی‌دانیم به کجا می‌رویم و این سردرگمی باعث کاهش انگیزه می‌شود.
احساس عدم پیشرفت: اگر احساس کنیم که تلاش‌هایمان نتیجه‌ای ندارد، به مرور زمان انگیزه خود را از دست می‌دهیم.
خستگی و فرسودگی: خستگی جسمی و روحی، یکی از مهم‌ترین عوامل کاهش انگیزه است.
مقایسه خود با دیگران: مقایسه دائمی خود با دیگران و تمرکز بر نقاط ضعف، می‌تواند انگیزه ما را نابود کند.


داستان یک جستجوگر انگیزه

بیایید با داستان سارا همراه شویم. سارا یک طراح گرافیک با استعداد بود که همیشه با شور و اشتیاق کار می‌کرد. او عاشق خلق طرح‌های جدید و منحصر به فرد بود. اما با گذشت زمان، سارا احساس کرد که دیگر آن انگیزه و اشتیاق سابق را ندارد. پروژه‌ها برایش تکراری و خسته‌کننده شده بودند و دیگر از کارش لذت نمی‌برد. او احساس می‌کرد که در یک دور باطل گرفتار شده است. این داستان، داستان بسیاری از ماست.

 

به قول آنتونی رابینز: “انگیزه، آتش درون است. شما باید آن را روشن نگه دارید.”

 

گام دوم: ارزیابی وضعیت فعلی؛ کجا ایستاده‌ایم؟


حالا که با عوامل کاهش انگیزه آشنا شدیم، وقت آن است که وضعیت فعلی خود را ارزیابی کنیم. از خودتان بپرسید:

چه چیزی باعث شده است انگیزه خود را از دست بدهم؟
آیا هدفم هنوز برایم ارزشمند است؟
آیا از کارم لذت می‌برم؟
آیا احساس می‌کنم که در حال پیشرفت هستم؟
آیا از خودم مراقبت می‌کنم؟
پاسخ دادن صادقانه به این سوالات به شما کمک می‌کند تا ریشه مشکل را پیدا کنید و برای حل آن برنامه‌ریزی کنید.

 

گام سوم: بازتعریف هدف؛ چرا این کار را انجام می‌دهم؟


یکی از مهم‌ترین عوامل افزایش انگیزه، داشتن هدف روشن و ارزشمند است. اگر هدف شما دیگر برایتان جذاب نیست، وقت آن است که آن را بازتعریف کنید. از خودتان بپرسید:

چرا این کار را انجام می‌دهم؟
چه چیزی برایم مهم است؟
چه چیزی به من انگیزه می‌دهد؟
چه چیزی می‌خواهم به دست بیاورم؟


هدف شما باید چیزی باشد که شما را به هیجان بیاورد و به شما انگیزه بدهد تا هر روز برای رسیدن به آن تلاش کنید.

وین دایر می‌گوید: “وقتی انگیزه خود را پیدا کنید، هیچ چیز نمی‌تواند شما را متوقف کند.”

 

گام چهارم: ایجاد برنامه عملی؛ چگونه به هدفم برسم؟


بعد از بازتعریف هدف، نوبت به ایجاد یک برنامه اجرایی می‌رسد. برنامه اجرایی شما باید شامل مراحل زیر باشد:

تعیین اهداف کوچک و قابل دستیابی: به جای تمرکز بر هدف بزرگ، آن را به اهداف کوچک‌تر و قابل دستیابی تقسیم کنید. این کار باعث می‌شود احساس پیشرفت کنید و انگیزه خود را حفظ کنید.

تعیین زمان‌بندی: برای هر هدف کوچک، یک زمان‌بندی مشخص تعیین کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا منظم‌تر عمل کنید و از تعویق کارها جلوگیری کنید.
ایجاد یک برنامه روزانه: یک برنامه روزانه ایجاد کنید که شامل زمان‌هایی برای کار، استراحت، ورزش و تفریح باشد. این کار به شما کمک می‌کند تا تعادل را در زندگی خود حفظ کنید.
پیگیری پیشرفت: به طور منظم پیشرفت خود را پیگیری کنید و دستاوردهای خود را جشن بگیرید. این کار به شما انگیزه می‌دهد تا به تلاش خود ادامه دهید.

 

گام پنجم: ایجاد عادات مثبت؛ چگونه انگیزه را حفظ کنیم؟


انگیزه، یک احساس گذرا نیست، بلکه یک مهارت است که می‌توان آن را تقویت کرد. برای حفظ انگیزه، باید عادات مثبتی را در زندگی خود ایجاد کنیم. برخی از این عادات عبارتند از:

ورزش منظم: ورزش باعث ترشح هورمون‌های شادی‌آور می‌شود و به کاهش استرس کمک می‌کند.
تغذیه سالم: تغذیه سالم به شما انرژی می‌دهد و به بهبود خلق و خوی شما کمک می‌کند.
خواب کافی: خواب کافی برای سلامت جسمی و روحی ضروری است.
مدیتیشن و تمرین ذهن آگاهی: مدیتیشن به شما کمک می‌کند تا آرامش خود را حفظ کنید و بر روی اهداف خود تمرکز کنید.
یادگیری مداوم: یادگیری چیزهای جدید به شما انگیزه می‌دهد و باعث می‌شود احساس پیشرفت کنید.
ارتباط با افراد مثبت: معاشرت با افراد مثبت به شما انگیزه می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا دیدگاه مثبتی نسبت به زندگی داشته باشید.

 


زیگ زیگلار می‌گوید: “انگیزه، سوختی است که شما را به مقصد می‌رساند.”

 
جدول اطلاعاتی: تاثیر عوامل مختلف بر انگیزه

 

بعد از آموختن گام های پنج گانه، اکنون می توانید از جدول زیر عوامل مختلف بی انگیزگی و راهکارهای آن بهتر درک کنید. 

 

عامل تاثیر بر انگیزه راهکار
فشار و استرس کاهش انگیزه، احساس خستگی و فرسودگی مدیریت استرس، تمرینات آرامش بخش، تعیین مرزهای شخصی
عدم وضوح هدف سردرگمی، کاهش انگیزه، احساس بی‌هدفی بازتعریف هدف، تعیین اهداف کوچک و قابل دستیابی، تمرکز بر ارزش‌های شخصی
احساس عدم پیشرفت ناامیدی، کاهش انگیزه، احساس بی‌ارزشی پیگیری پیشرفت، جشن گرفتن دستاوردها، تمرکز بر نقاط قوت
خستگی و فرسودگی
کاهش انگیزه، بی‌حوصلگی، کاهش تمرکز
خواب کافی، تغذیه سالم، ورزش منظم، استراحت کافی
مقایسه خود با دیگران کاهش اعتماد به نفس، احساس حسادت، کاهش انگیزه تمرکز بر نقاط قوت خود، مقایسه خود با خود گذشته، پذیرش تفاوت‌ها
کمبود حمایت اجتماعی احساس تنهایی، کاهش انگیزه، احساس بی‌ارزشی ارتباط با افراد مثبت، عضویت در گروه‌های حمایتی، درخواست کمک از دیگران
عدم لذت بردن از کار کاهش انگیزه، احساس بی‌حوصلگی، فرسودگی شغلی پیدا کردن جنبه‌های مثبت کار، ایجاد تنوع در کار، یادگیری مهارت‌های جدید
عدم چالش و نوآوری در کار کاهش انگیزه، احساس تکراری بودن کار، فرسودگی شغلی جستجوی چالش‌های جدید، یادگیری مهارت‌های جدید، ایجاد نوآوری در کار

 

 


ناپلئون هیل می‌گوید: “هر آنچه ذهن انسان باور کند، می‌تواند به آن دست یابد.”

 

نتیجه‌گیری


بازگرداندن انگیزه از دست رفته، یک سفر است نه یک مقصد. این سفر نیازمند خودآگاهی، تلاش و تعهد است. با درک عوامل کاهش انگیزه، بازتعریف اهداف، ایجاد برنامه عمل و ایجاد عادات مثبت، می‌توانید دوباره شور و اشتیاق خود را پیدا کنید و به مسیر موفقیت بازگردید. به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید و بسیاری از افراد در طول زندگی خود با کاهش انگیزه روبرو می‌شوند. مهم این است که تسلیم نشوید و به تلاش خود ادامه دهید.

حالا نوبت شماست. از همین امروز شروع کنید. اولین قدم را بردارید و به سوی انگیزه دوباره قدم بردارید. این سفر، سفری ارزشمند است و شما را به فردی قوی‌تر، شادتر و موفق‌تر تبدیل خواهد کرد.

آیا آماده‌اید تا موتور محرکه‌تان را دوباره روشن کنید؟

 

 


منابع:

Harvard University. (2023). “The Impact of Stress and Fatigue on Motivation.” Retrieved from Harvard University-
Stanford University. (2022). “The Role of Motivation in Achieving Goals.” Retrieved from Stanford University-

آموزش پیشنهادی مــا

صفحه ما را در اینستاگرام دنبال کنید

جدیدترین مقالات

8 پاسخ

  1. از این که عضو کانال تون هستم خدا رو شکر میکنم ممنون از نکته های آموزنده تون همیشه به دنبال این بودم که چرا انگیزه بعد از مدتی فروکش می‌کنه و خال خوبی ندارم و سردرگم هستم با آموزش و اطلاعاتی که درمورد بی انگیزگی خودنپم و بدست آوردم متوجه علت‌ها شدم
    از شما برای مطالب و آموزش های که برامون می‌گذارید کمال تشکر را دارم 🙏❤️🌹

  2. سپاس استاد عزیزم ازمطالب مفید وکاربردی تون.شاه کلید مطالب در نتیجه گیری گفته شده -سپاس از جهان هستی که هستید استاد خردمندم

  3. ممنونم از بابک بهمن خواه عزیز که هر وقت ما مطالب و لایو های شمارو دنبال میکنیم دوباره موتورمون شارژ میشه و ادامه می‌دهیم .بی نظیری استاد عزیز.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *