چطور بی خوابی کودک را کنترل کنیم؟

بی خوابی کودک

عضویت در خبرنامه

اصول سخنرانی موثر
اصول سخنرانی موثر را بدانید تا در هر جمعی ستاره شوید
سخنرانی انگیزشی
۵ تکنیک قدرتمند برای ارائه یک سخنرانی انگیزشی فوق العاده اثرگذار

دلایل بی خوابی کودک را بشناسید و درمان کنید

بی خوابی کودک از جمله مسائلی است که باعث نگرانی والدین می شود. چون می دانند که خواب، تاثیر زیادی در رشد و سلامت جسمی و روحی کودکان دارد.

بی خوابی کودک می تواند در اثر عوامل و مشکلات جسمانی باشد: مثل دل درد یا کم خونی، و یا می تواند ریشه در عوامل روانی و غیر جسمانی داشته باشد.

در این مقاله به بررسی برخی دلایل شایع بی خوابی در کودکان می پردازیم و با ارائۀ برخی راه کار های ساده به شما کمک می کنیم که خواب راحتی را برای کودکتان مهیا کنید.

عوامل روانی تاثیر گذار بر بهبود بی خوابی کودک

از سر زدن مکرر به کودک خودداری کنید

احساس ناامنی و عدم آرامش، هم، مانند داشتن آرامش به کودک منتقل می‌شود.

سر زدن مکرر به کودک در خواب، باعث انتقال احساس عدم امنیت به او می‌شود. لذا او فکر می‌کند که از دستش ناراحت هستید و در نتیجه کودک مرتب از خواب بیدار شده و باعث بی خوابی کودک می‌شود.

نقاشی کردن شما را با احساسات کودکتان آشنا می سازد

نقاشی کردن یکی از راههای بیان احساسات است. از کودک خود بخواهید آنچه را که در خواب دیده روی کاغذ نقاشی کند و رنگ بزند و آن را توصیف کند تا ترس ناشی از خواب بد و هولناک رنگ ببازد.

با این کار شما هم با افکاری که در طول روز ممکن است باعث ایجاد ترس در کودک شما شده و باعث بی خوابی کودک گردد، آشنا شوید.

بی خوابی کودک

ضمناً کودک شما با اینکار می‌تواند خوابهای زیبا و رویاهای خودش را به تصویر بکشد هر چند که ممکن است به خوبی نتواند این کار را انجام دهد. ولی اینکه سعی به اینکار می‌کند، ارزشمند است شما می‌توانید با استفاده از این نقاشی ها، داستان مربوط به آن را ساخته و شب بعد یا روزها برایش تعریف کرده و از آن  به شکل موثری جهت خواباندن کودک استفاده کنید.

 شمردن گوسفندان و گربه‌ها در کودک ایجاد حس آرامش می کند

روش معروف شمردن گوسفند یکی از راه هایی است که شما می‌توانید جهت خواباندن کودک از آن استفاده کنید

لازم نیست با عدد و رقم این گوسفندها بره‌ها، بچه گربه‌ها، یا پروانه‌ها را بشمارد چون این مسئله باعث بی‌قراری و بی‌خوابی کودک می‌شود فقط همین که این بچه گربه‌های ناز از جلوی چشمان او رژه بروند، باعث ایجاد یک رویای شیرین برای او شده و کمک به رفع بی خوابی کودک می.کند.

رنگ‌ها تأثیر مستقیم روی روحیه دارند

در بارۀ تأثیر رنگ ها و نوع حسی که منتقل می‌کنند حتما مطالبی شنیده اید.

اگر به کودک خود  قدرت انتخاب داده و اجازه دهید خودش رنگ مورد علاقه و طرح و شکل مورد نظرش را در مورد ملافه، پتو، تشک و حتی وسایل تزئینی داخل اطاق انتخاب کند. کودک از بودن در این محیط لذت خواهد برد.

اعتماد به نفس کودک را بالا ببرید

وقتی کودک در اتاق و یا رختخواب خودش می‌خوابد عزت نفس او بالا می‌رود، به خودش اطمینان پیدا کرده و ترس  و بی خوابی بر او غلبه نخواهد کرد و شانس ابتلای او به اختلالات خواب کم می‌شود.

کودکانی که در اتاق خودشان می‌خوابند، نسبت به کودکانی  که در اتاق والدین می‌خوابند مستقل‌تر و قوی‌تر هستند

در مواقعی که کودک بیمار است ممکن است لازم باشد والدین بچه را پیش خود بخوابانند. در این مواقع، نه در رختخواب کودک بخوابید و نه اجازه دهید کودک در کنار شما بخوابد. این امر در آینده به خواباندن کودک کمک می کند.

داستان سرایی:از دیگر راهکارهای خواباندن کودک

یکی از راههای مقابله با بی خوابی کودک داستان سرایی است.این کار از طرفی باعث افزایش قدرت تخیل و بالابردن قدرت تفکرشده و از سوی دیگر باعث راحت خوابیدن او در رختخواب خودش میشود

با گفتن داستان مخصوصا از روی کتاب از ابتدا شما کودکتان را با کتاب خوانی و عشق به مطالعه آشنا خواهید کرد.

بی خوابی کودک

عوامل جسمی و محیطی تاثیر گذار در بی خوابی کودک

پرخوری قبل از خواب

برای اینکه کودک خواب راحتی داشته باشد دو ساعت قبل از خواب باید از غذا خوردن اجتناب کند و به همراه دیگر اعضای خانواده شامش را بخورد. قبل از خواب آب کافی خورده، دستشویی رفته و مسواک بزند.

دما و رطوبت نامناسب اتاق خواب، یکی از دلایل بی خوابی کودک است

 حتماً درجه حرارت اتاق خواب را کنترل کنید. اتاق خواب کودک نباید بیش از حد گرم یا بیش از حد سرد باشد دمای اتاق نباید از ۱۸ درجه سانتی گراد  تجاور کند.

همچنین اگر رطوبت اتاق پایین است یک کتری یا کاسه آب روی شوفاژ یا بخاری قرار دهید و درب اتاق را کمی بازبگذارید تا هوا تهویه شود

تغذیه مناسب و خواب راحت

کمبود آهن در بدن، باعث بی‌خوابی کودک می‌شود. باید به تنظیم رژیم غذایی کودک دقت کرد و ویتامین و پروتئین کافی در برنامه غذایی او گنجاند

می‌توانید از میوه، سبزی و حبوبات مثل نخود و لوبیا، که سرشار از آهن هستند استفاده کنید. ولی بهتر است از گوشت و ماهی که آهن موجود در آن ها سریع‌تر جذب می‌شود استفاده کرد.

تاثیر بازی و اسباب بازی

بازی کردن در طول روزباعث تخلیه انرژی کودک شده ودر زودتر خوابیدن کودک موثر است و باعث شادابی و نشاط بیشتر در کودکِ شما می شود.

زندگی شهرنشینی و کاهش تعداد فرزندان در خانواده ها باعث تنها شدن کودکان و کاهش تحرک در آنها شده و مشکلاتی از قبیل افزایش وزن و نداشتن هیجان و افسردگی در آنها ایجاد می کند و باعث بی خوابی کودک می شود.

میتوان با گردش کوتاه نیمروزی و اسباب بازی این نقیصه ها را تاحدودی برطرف کرد بازی با یک عروسک و انس گرفتن کودک به آن این مشکلات را کاهش می دهد.

تاثیر نور در خواب کودک

یک از روشهای جالب و موثرمقابله با بی خوابی کودک استفاده از چراغهای رنگی کوچک و جلوه های ویژه آرامبخش برای اتاق کودک است.

چون علاوه بر ایجاد نور کافی در اتاق یک حالت رومانتیک و کارتونی به اتاق کودک خواهد بخشید.

خواباندن کودک یک مهارت است

همان طور که دیدید، برای ایجاد یک خواب آرام و راحت در کودک، عوامل روحی، جسمی و محیطی زیادی تاثیر دارند. با شناسایی و حذف عوامل تاثیر کذار منفی و ایجاد محیطی امن برای کودک خواب راحتی را به دلبند خود هدیه دهید.

مطالب بیشتر

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Fill out this field
Fill out this field
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست