چگونه درباره خود مثبت فکر کنیم؟
به نام خدا
عنوان : چگونه درباره خود مثبت فکر کنیم
برای اینکه بتوانیم از خود راضی وخوشحال باشیم ابتدا باید عزت نفس بالایی داشته
باشیم، زیرا یکی از شاخصه های اصلی ومهمی است که ما در زندگی روز مره
به آن نیاز داریم، که وجود آن باعث می شود تا ما به این باور برسیم که می توانیم، خودرا
درجایگاه موفقیت ببینیم .
عزت نفس بالا باعث می شود تا در مراحل سخت زندگی با مشکلات راحتتر دست وپنجه
نرم کنیم وباور کنیم که مشکلات را شکست می دهیم.حتی اگر بارها زمین خورده باشیم،
در واقع یک نیروی درونی است که باعث ایجاد انگیزه وجرات در وجود ما می شود تا
همان کاری را که می خواهیم انجام دهیم.
حال اگر عزت نفس پایین باشد برعکس آن عمل می کند. مثلا همیشه در درون آدم غوغا
به پا می کند که ” تو آنقدر ضعیف هستی که نمی توانی از این مرحله یا چالش سربلند
بیرون بیایی” فرد واقعا باورش می شود که قادر نیست
به آرزوهایش برسد یا حتی فکر کند شاید حق ندارد آرزویی داشته باشد!
عزت نفس پایین جزو علایم چندگانه اختلال روانی است که می تواند انواع مختلفی از
احساسات منفی را با خود به همراه داشته باشد . مانند: نگرانی ، ناراحتی ، پرخاشگری ،
خجالت،شرم، تنهایی و….
عزت نفس چیست ؟
بیشتر افراد عزت نفس را با اعتماد به نفس یکی می دانند، اما در واقعیت عزت نفس
معنایی عمیق تر و گسترده تر دارد. برخی معتقدند که ممکن است فردی اعتماد به نفس
بالا داشته باشد ولی ذره ای عزت نفس نداشته باشد.
عده ای ممکن است در کاری مهارت نداشته باشند ولی چون اعتمادبه نفس بالایی دارند
وانمود می کنند که در آن کار مهارت دارند، الکی ادایش را در می آورند تا جایی که دیگر
مجبور شوند یاد بگیرند. شاید دیگران فکر کنند او آدم دانا وبزرگی است، اما خود شخص
حقیقت را می داند. ممکن است حتی دل جرات شروع آن کار را پیدا کند، اماتا زمانی که
مهارت کافی و واقعی نداشته باشد خود را قبول نخواهد داشت.
کسی که عزت نفس بالا داشته باشد، نیاز به وانمود کردن ندارد. او می تواند نقص
داشتن و کامل نبودن را تاب بیاورد.
نظریه کریستوفر مراک یکی از نظریه های پرطرفدار است و عزت نفس را ترکیبی از دو
عامل می داند:
“احساس شایستگی و احساس ارزشمندی”.
همینطور ناتانیل براندن می گوید : “عزت نفس دو جنبه مرتبط به هم دارد: احساس
کارآمدی شخصی و احساس ارزش شخصی .در واقع ترکیبی است از اعتماد به نفس
واحترام به خود. یعنی اعتقاد داشتن فرد به این که توانایی ها وشایستگی های
لازم برای زندگی را داراست و لیاقت زندگی کردن را دارد”.
شایستگی و ارزشمندی
شایستگی وارزشمندی در مورد آن بخش هایی از زندگی است به طور ویژه برای شخص
اهمیت دارند. مثلا ممکن است شما در یک جمع راحت صحبت کنید و حق مطلب را
ادا کنید ومردم هم کاملا از صحبت های شما بهره مند شوند ، درسته که این کار یک
مهارت است، اما چیزی که برایتان مهم است موفقیت شغلی یا تحصیلی است .
بابررسی ارزش ها به دومین عامل عزت نفس می رسیم. و پی خواهیم برد بطور کلی چه
ارزیابی از خود داریم. میزان این حس را جواب این دو سوال مشخص می کند:
۱ – چه چیزهایی جزو ارزش های شما هستند؟
۲ – آیا اعمال و رفتار شما به طور روزمره با این ارزش ها منطبق است؟
پاسخ این دو سوال مشخص می کند که آیا خود را «به اندازه کافی خوب» می دانید؟
وآیا فردی که هستید را دوست دارید و برایش احترام قائلید؟
پس با درنظر گرفتن شایستگی و ارزشمندی و رابطه آنها با یکدیگر به یک تعریف کلی
می رسیم.اینکه حس خوبی از خود داشته باشید عزت نفس نیست.
بلکه باید عامل شایستگی نیز خود را نشان دهد وقبول کنید که رفتارهای شما به اعمال
مفید منتهی می شوند ، نه اعمال خرابکارانه.
اگر انسان بیش از حد از خود احساس ارزشمندی داشته باشد کارش به خودبینی و
خودشیفتگی می رسد عزت نفس سالم یعنی تعادل بین این دو عنصر.
۶راهکار مفید که برای بالا بردن عزت نفس می تواند کمک تان کند
۱ – در باره خود مثبت فکر کنید
هیچ کسی جز خودتان نمی تواند عزت نفس تان را بالا ببرد. این شما هستید که با
فکرکردن در مورد چیزهای مثبت و خوب زندگی تان و به کار گیری آنها، گام به گام این
عزت نفس رامی سازید. عادت تفکر مثبت و روش شناسایی و شکست دادن مدل های
خود تخریبی را یاد بگیرید. باید مشوق خود باشید و به خود انگیزه دهید.
۲ – برای خود هدف تعیین کنید
هرچه به موفقیت های بیشتری برسید انگیزه و حس بهتری در مورد خود خواهید
داشت. هدف گذاری برای ردیابی و بدست آوردن موفقیت بسیار کارساز است.
هدف مشخص کمک می کند تا حس شایستگی را در خود پرورش دهید و از لیاقت و
احساس غرور خود به احساس ارزشمندی برسید. پس از هر فرصتی برای به کارگیری
استراتژی های هدف گذاری استقبال کنید.
۳ – به پیروزی و موفقیت های خود افتخار کنید
زمانی کاری را درست انجام دادید ، به خود جایزه بدهید وشادی کنید! منتظر نباشید
کسی از شما تعریف وتمجید کند، خودتان به خود بگویید چقدر خوبید!
۴ – به ارزش هایتان پایبند بمانید
زمانی که رفتار ها وارزش های شخصی شما در یک راستا باشند عزت نفس شما رشد می
کند. در موقعیت های سخت و زمانهایی که مجبور هستید به شرایط ناخواسته تن دهید
تا حد ممکن تلاش خودرا بکنید که رفتار شما مطابق ارزش هایتان باشد.
عزت نفس با تقلب و ریاکاری نابود می شود پس با صداقت و درستکاری دنبال اهداف
خود بروید.
۵ – یادتان باشد شما کامل نیستید
اکثرما گاهی اشتباه می کنیم و این چیز بدی نیست، پس زیاد به خودتان سخت نگیرید.
البته تا وقتی که از اشتباهات خود درس بگیرید و آنها را به حال خود رها نکنید.
تنها ویژگی که باید به آن پایبند باشید، معیارها و ارزش های خودتان هستند. دست از
حرص خوردن اینکه دیگران در مورد شما چه فکر می کنند بردارید وبه جای آن بر روی
توانمندی ها و ویژگی های خوب خود تمرکز کنید. با این کار اعتماد تان نسبت به خود بالاتر می رود وبر دیگران نمایان می شود و کمبود هایتان را جبران می کند و برخوبی ها و
ارزش هایتان اضافه می شود.
۶ – مراقب جسم خود باشید
فعالیت هایی که سلامت عمومی شما را افزایش می دهد باعث می شوند فعال و پر انرژی
باشید وعزت نفس تان هم بیشتر شود. فعالیت فیزیکی به انسان حس رضایت می دهد و این احساس به مرور به دیگر حیطه های زندگی هم اثر می گذارد.
کلام آخر:
در این مقاله راهکارهایی را به شما ارائه دادیم که با رعایت وبکارگیری آنها عزت نفس
شما افزایش یافته و فردی پر انرژی وبا انگیزه خواهید بود . زیرا عزت نفس بالا و عزت
نفس پایین مانند دو یار می مانند که یکی دایم در گوشتان زمزمه می کند که تو نمی توانی
تو شکست می خوری و این باعث نگرانی وناراحتی ، پرخاشگری و… در شما می شود.
وبرعکس وقتی عزت نفس شما بالا باشد شما فردی قدرتمند وبا انگیزه هستید و
همواره از خود حس رضایت دارید و این احساس رضایت در شما باعث شادابی و
هدفمندی می شود و همچنین فعال و پر انرژی در جامعه دیده می شوید، همه شما را
به عنوان فردی موفق و با توانایی بالا می شناسند.
نویسنده : زهره صالح پور
دیدگاهتان را بنویسید