آیا آهی برای غلبه بر استرس سخنرانی وجود دارد؟
به نام خدا
عنوان :آیا آهی برای غلبه بر استرس سخنرانی وجود دارد؟
آیا شما تابحال ترس از سخنرانی را تجربه کرده اید؟
اگر مثل اکثر افراد باشید که سخنرانی یا ارائه یکی از بزرگترین ترس های شماست واین
چنین موقعیت هایی در زندگی تمامی ما پیش آمده است.
عرق کردن کف دست وخالی شدن ذهن از کلمات ، پیچش معده را احتمالا در
هنگام سخنرانی تجربه کرده اید.
وقتی معرفی می شوید و اتاق ساکت شد، چطور به نظر خواهید آمد؟آیا دچار اضطراب می
شوید یا می توانید بر اضطراب خود غلبه کنید وبا یک ارائه عالی ، مخاطبان را حیرت
زده کنید؟ ممکن است مخاطبان شما صدها نفر باشد یا چند ده نفر. شما باید تکنیک هایی
برای خود ایجاد کنید تا براسترس خود غلبه و تمام حواس خود را برای یک سخنرانی
قوی وموثر متمرکز کنید.
ما در این مقاله قرار است به شما کمک کنیم تا نگرانی و استرس هایی که هنگام
سخنرانی یا مصاحبه کاری ممکن است به سراغ تان بیایند را تشخیص داده و بفهمید
چه خبر است. بعد هم راهکارهایی برای به حد اقل رساندن آثار مخربش ارائه می کنیم.
پس تا پایان مقاله همراه ما باشید.
در این بخش به اضطراب عملکردی میپردازیم.
اضطراب عملکردی چیست؟
گاهی در جایی هنگام حرف زدن با دوستان وهمکاران در سالن سخنرانی ویا در مقابل
هیئت مصاحبه اضطراب دارید. این همان چیزی است که به نام اضطراب عملکردی از آن
نام میبریم.این را هم بدانیم که اضطراب عملکردی همیشه مضر نیست، زیرا هنگامی که
سطح اضطراب کمی زیاد می شود که باعث انگیزه می شود تا آن کار را به پایان برسانیم.
اضطراب عملکردی شما را هوشیارتر و پرانرژی تر از قبل می کند.
اما اگر سطح این اضطراب و استرس بیش از اندازه بالا باشد،ایجاد مشکلاتی را درتوانایی
اجرای آن عملکرد به وجود می آورد.
چه عاملی باعث اضطراب عملکردی می شود؟
این عوامل عبارتند از:
۱ – نگرانی در باره تجربه هایی که در سخنرانی یا مصاحبه های قبلی داشتید.
۲ –عواقب منفی که در صورت عدم موفقیت، به سراغ شما خواهد آمد.
۳ – واکنش دیگران به عملکرد شما.
۴ – مقایسه شما با دوستان ، دانش آموزان، دانشجویان یا همکاران.
نبود آگاهی که این عوامل باعثش هستند
۱ – عدم تکرار وتمرین سخنرانی
۲ – با عجله نوشتن متن ارائه در آخرین لحظه ها
۳ – از پیش فکر نکردن سوال های متفاوت و احتمالی که مصاحبه کننده مطرح می
می کند.
باید بدانید معمولا نگرانی و اضطراب ، پیش از ارائه یا مصاحبه به سراغ تان خواهد آمد
و شاید دلیل به خصوصی هم نداشته باشد.
وقتی دچار اضطراب می شوید چه اتفاقی خواهد افتاد؟
تقریبا همه شما تجربه این را داشته اید که در هنگام استرس اتفاق های خودکار و واکنش های خاصی در شما به وجود می آید . مثلا آخرین باری که در مصاحبه ای شرکت کردیدیا
در جایی ارائه داشته اید به یاد بیاورید. آیا این واکنش ها را داشته اید:
. لرزش صدا
. ضربان سریعتر قلب
. عرق کردن کف دست
. تنگی نفس
. درد معده و سرگیجه
. احساس ترس
زمانی که این واکنش ها را تجربه می کنید هورمون هایی که تولید شدند تحریک می
شوند وآماده مقابله از موقعییتی می کنند که خطرناک یا تهدید آمیز است. به این واکنش
پاسخ جنگ یا گریز می گویند. در این فرایند بدن آماده عمل می شود تا با موقعیت پیش
آمده مقابله کند.زمانی که این وضعیت به پایان رسید بدن کم کم به حالت عادی و آرام
خود بر می گردد.
درست است که این فرایند در موقعیت های تهدید آمیز یه یاری شما می آید، اما می تواند
مشکلاتی را برای شما به همراه داشته باشد، به خصوص زمانی که میزان اضطراب تان
خیلی بالا باشد و زمان زیادی طول بکشد.
علایم ونشانه های اضطراب عملکردی چیست؟
علایم زیادی وجود دارند که نشان می دهند شما در حال تجربه اضطراب عملکردی
هستید و این حالت وعلایم امکان دارد چند ساعت یا چند روز پیش از مصاحبه شما یا
ارائه شما شروع شوند، یا در همان لحظه ای متوجه می شوید بایددر یک مصاحبه یا
ارائه شرکت کنید. این نشانه ها در طول ارائه یا مصاحبه هم ممکن است بروز کند.
این نشانه ها ممکن است شامل چنین افکار منفی باشند:
“هیچ وقت از پس این کار بر نمی یام.” یا “میدونم، افتضاح می شه” یا “تو این جور کارها
خوب نیستم”. داشتن چنین افکاری ممکن است احساس شما را نسبت به این اتفاق خراب کند و سیکلی ایجاد کنند که باعث شود دید منفی تری نسبت به آن پیدا کنید، و ترس و
اضطراب بیشتری را تجربه و افکار منفی تان نسبت به آن افزایش پیدا کند و این چرخه
ادامه پیدا کند.
افکار منفی امکان دارد تاثیر زیادی روی احساسات شما داشته باشد، یا متوجه شوید که
احساس ترس در مورد آن اتفاق دارید، یا شاید حس کنید بد اخلاق شده اید و دلیلش را
ندانید. ممکن است تغییرات رفتاری در خود ببینید ، به عنوان مثال: فکر کردن وتنظیم
برنامه برای ارائه یا مصاحبه را کنار بگذارید ویا برعکس نتوانید از فکر کردن به آن
دست بکشید.
شاید هم تغییراتی فیزیکی ، سردرد، بی اشتهایی، بی خوابی را تجربه کنید.
کلام آخر :
تا این قسمت مقاله گفتیم اضطراب عملکردی چیست و چه عواملی باعث اضطراب
عملکردی می شوند وزمانی که عصبی می شوید چه اتفاقی می افتد؟
نشانه هایی را نام بردیم که حاکی از اضطراب عملکردی بود.
در بخش بعدی مقاله راهکارها وتکنیک های غلبه بر استرس در هنگام سخنرانی را
به شما مخاطبان گرامی ارائه خواهیم کرد .
نویسنده زهره صالح پور
1 دیدگاه
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.
از مخاطبان عزیزی که با مطالعه این مقاله با ما همراه شدند تشکر ویژه می کنیم. 🌹